Gebelikte Pilatesin Etkileri

Gebelikte Pilatesin Etkileri

Gebelik döneminde egzersiz, hem annenin hem de bebeğin sağlığı açısından kritik bir rol oynamaktadır. Son yıllarda yapılan randomize kontrollü çalışmalar ve sistematik derlemeler, Pilates egzersizlerinin gebelikte güvenli ve etkili bir yöntem olduğunu ortaya koymaktadır. Bulgular, Pilates’in doğum süresi, doğum sonuçları, ağrı kontrolü, yaşam kalitesi ve psikolojik iyilik hali üzerinde çok yönlü faydalar sağladığını göstermektedir.

Doğum Süresi ve Doğum Sonuçları

Araştırmalar, Pilates yapan gebelerde doğumun aktif fazı ve toplam doğum süresinin anlamlı şekilde kısaldığını bildirmektedir (Li et al., 2025; Ghandali et al., 2021; Haseli et al., 2024). Ayrıca vajinal doğum oranı artarken sezaryen ve epizyotomi oranları azalmaktadır (Baradwan et al., 2024; Zaman, 2023). Yenidoğan açısından da olumlu sonuçlar görülmekte, Pilates yapan annelerin bebeklerinde doğum sonrası Apgar skorları daha yüksek bulunmuştur (Baradwan et al., 2024).

Ağrı, Fonksiyon ve Yaşam Kalitesi

Gebelik sırasında en sık görülen sorunlardan biri bel, pelvik ve abdominal ağrılardır. Pilates egzersizleri bu ağrıları azaltmada etkili bulunmuştur (Ferraz et al., 2023; Feria-Ramírez et al., 2025; Sonmezer et al., 2020). Doğum sırasındaki ağrı şiddeti de Pilates yapanlarda daha düşük rapor edilmiştir (Yılmaz et al., 2023). Bunun yanı sıra, Pilates uygulamaları lumbopelvik stabilizasyonu artırmakta, uyku kalitesini ve fonksiyonel kapasiteyi iyileştirmektedir (Sonmezer et al., 2020; Yıldırım et al., 2022).

Psikolojik İyilik Hali

Gebelik döneminde anksiyete, stres ve depresyon sıklıkla görülen sorunlardır. Pilates, bu psikolojik zorlukların hafifletilmesine yardımcı olmaktadır. Yapılan çalışmalar, Pilates’in anksiyete, stres ve depresyon skorlarını azalttığını, doğum korkusunu hafiflettiğini göstermektedir (Mérida-Téllez et al., 2025; Bulguroğlu et al., 2024). Ayrıca Pilates yapan gebelerde kendine güven ve doğuma hazırlık düzeyi daha yüksek bulunmuştur.

Postpartum Etkiler

Pilates’in doğum sonrası döneme de katkıları vardır. Özellikle stres tipi idrar kaçırma riskini azalttığı (Urer et al., 2023) ve doğum sonrası toparlanma sürecine olumlu etkiler sağladığı bildirilmektedir. Ayrıca Pilates uygulamaları, duruş stabilitesini korumaya yardımcı olmakta ve postpartum dönemde kas-iskelet sistemi uyumunu desteklemektedir (Malhotra et al., 2025).

Genel Değerlendirme

Bilimsel kanıtlar, gebelikte Pilates’in:

• Doğum süresini kısalttığını,
• Ağrı düzeyini azalttığını,
• Yaşam kalitesini ve uyku kalitesini artırdığını,
• Anksiyete, stres ve doğum korkusunu azalttığını,
• Vajinal doğum oranlarını artırıp, sezaryen oranlarını azalttığını,
• Postpartum idrar kaçırma riskini düşürdüğünü göstermektedir.

Bu bulgular ışığında Pilates, gebelikte güvenle uygulanabilecek ve çok yönlü fayda sağlayabilecek bir egzersiz yöntemi olarak öne çıkmaktadır. Ancak her egzersiz programında olduğu gibi, Pilates’in de mutlaka uzman gözetiminde ve bireysel sağlık durumu göz önünde bulundurularak planlanması gerekir.

Kaynaklar

• Li Y, et al. Pilates exercise in pregnancy: a systematic review and meta-analysis. BMC Sports Sci Med. 2025.
• Ghandali NY, et al. The effectiveness of a Pilates exercise program during pregnancy on childbirth outcomes. BMC Pregnancy Childbirth. 2021.
• Ferraz V, et al. Effect of the Pilates method on pain and quality of life in pregnancy: A systematic review and meta-analysis. J Bodyw Mov Ther. 2023.
• Feria-Ramírez C, et al. Influence of the practice of the Pilates method on pain perception during pregnancy. J Midwifery Womens Health. 2025.
• Mérida-Téllez JM, et al. Effects of Pilates on the quality of life of pregnant women during pregnancy: A systematic review. Medicine. 2025.
• Urer E, et al. Effect of Pilates performed during pregnancy on postpartum stress urinary incontinence. J Bodyw Mov Ther. 2023.
• Baradwan S, et al. The effect of Pilates exercise during pregnancy on delivery outcomes: a systematic review and meta-analysis. Women & Health. 2024.
• Haseli A, et al. Optimizing labor duration with Pilates: systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2024.
• Zaman AY. Obstetric, maternal, and neonatal outcomes after Pilates exercise during pregnancy: a systematic review and meta-analysis. Medicine. 2023.
• Bulguroğlu M, et al. The effects of online Pilates on the mood and fear of birth of pregnant women: a randomized controlled study. Sci Rep. 2024.
• Sonmezer E, et al. The effects of clinical Pilates exercises on pain, quality of life and lumbopelvic stabilization in pregnant women with low back pain. J Back Musculoskelet Rehabil. 2020.
• Yıldırım P, et al. Pilates-based therapeutic exercise for pregnancy-related low back and pelvic pain. Turk J Phys Med Rehab. 2022.
• Yılmaz T, et al. The effect of Pilates on pain during pregnancy and labor: a systematic review and meta-analysis. Rev Assoc Med Bras. 2023.
• Malhotra D, et al. Pilates exercises and postural stability in pregnancy. Retos. 2025.