Pilates’in Bel Ağrısı ve Fıtıklar Üzerindeki Etkileri

Pilates’in Bel Ağrısı ve Fıtıklar Üzerindeki Etkileri

Pilates, bel ağrısı ve omurga fıtıkları üzerinde etkili bir egzersiz yöntemi olarak öne çıkmaktadır. Özellikle kronik bel ağrısında ağrı ve fonksiyon kaybını azaltmada güçlü kanıtlar bulunmaktadır. Bununla birlikte, boyun fıtığı ve bel fıtığı sonrası rehabilitasyon üzerindeki etkileri daha sınırlı sayıda araştırılmıştır.

Kronik bel ağrısı olan bireylerde yapılan sistematik derlemeler ve meta-analizler, Pilates’in ağrıyı azaltmada, fonksiyonelliği ve yaşam kalitesini artırmada etkili olduğunu göstermektedir (Patti et al., 2023; Dević, 2025; Yamato et al., 2015). Pilates egzersizleri, kas gücü, esneklik, postüral denge ve dayanıklılığı geliştirerek bel ağrısının yönetiminde önemli katkılar sağlamaktadır (Choroszewicz et al., 2021; Eliks et al., 2019; Nageswari et al., 2025). Özellikle kısa ve orta vadede (4–15 hafta) belirgin iyileşmeler rapor edilmiştir (Kim et al., 2020; Fernández-Rodríguez et al., 2022).

Bel fıtığı (lomber disk hernisi) sonrasında Pilates’in fonksiyonel iyileşmeye katkı sağlayabileceğine dair sınırlı fakat olumlu bulgular bulunmaktadır. Sistematik derlemeler, kısa vadede fonksiyonel kazanımların elde edildiğini ortaya koymuştur (Yu et al., 2024). Buna karşın, Pilates’in boyun fıtığı (servikal disk hernisi) üzerindeki etkilerine dair doğrudan klinik araştırma bulunmamaktadır. Ancak omurga stabilizasyonunu ve kas kontrolünü artırıcı etkileri, teorik olarak fıtık sonrası rehabilitasyonda faydalı olabileceğini düşündürmektedir (Eliks et al., 2019; Yu et al., 2024).

Diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında Pilates, genellikle benzer ya da biraz daha üstün sonuçlar vermektedir. Özellikle ağrı ve fonksiyonel kısıtlılık alanında anlamlı faydalar gösterse de uzun vadeli üstünlüğü net değildir (Wong et al., 2022; Mostagi et al., 2015; Tottoli et al., 2024).

Genel olarak Pilates, kronik bel ağrısında etkili, güvenli ve önerilen bir egzersiz yöntemi olarak öne çıkmaktadır. Bel fıtığı sonrası erken dönemde fonksiyonel iyileşmeye katkı sağlayabilirken, boyun fıtığı için daha fazla kanıta ihtiyaç vardır. Pilates’in diğer egzersizlerle benzer etkilere sahip olması, egzersiz seçiminde bireysel tercihler ve klinik duruma göre yönlendirme yapılabileceğini göstermektedir.

Kaynakça

• Choroszewicz, P., et al. (2021). Pilates for low back pain.
• Dević, D. (2025). The effects of pilates on flexibility and postural stability in persons with chronic back pain. Antropološki i teoantropološki pregled.
• Eliks, M., et al. (2019). Application of Pilates-based exercises in the treatment of chronic non-specific low back pain: State of the art. Postgraduate Medical Journal, 95(1121), 41–45.
• Fernández-Rodríguez, R., et al. (2022). Best exercise options for reducing pain and disability in adults with chronic low back pain: A network meta-analysis. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 52(3), 123–134.
• Kim, B. G., et al. (2020). Effect of pilates on pain in adults with low back pain: Meta-analysis of studies in Korea. Journal of Exercise Rehabilitation, 16(4), 304–312.
• Mostagi, F. Q. R. C., et al. (2015). Pilates versus general exercise effectiveness on pain and functionality in non-specific chronic low back pain subjects. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 19(4), 636–645.
• Nageswari, C., et al. (2025). Effect of Pilates Exercises on Pain, Endurance, Quality-of-Life, and Disability in Postmenopausal Women With Low Back Pain. Musculoskeletal Care.
• Patti, A., et al. (2023). Effectiveness of Pilates exercise on low back pain: A systematic review with meta-analysis. Disability and Rehabilitation, 45(3), 456–468.
• Tottoli, C. R., et al. (2024). Effectiveness of Pilates compared with home-based exercises in individuals with chronic non-specific low back pain: Randomised controlled trial. Clinical Rehabilitation.
• Wong, C., et al. (2022). The effects of Pilates exercise in comparison to other forms of exercise on pain and disability in individuals with chronic non-specific low back pain: A systematic review with meta-analysis. Musculoskeletal Care, 20(2), 182–191.
• Yamato, T., et al. (2015). Pilates for low back pain. São Paulo Medical Journal, 133(6), 485–491.
• Yu, H., et al. (2024). Effectiveness of postsurgical rehabilitation following lumbar disc herniation surgery: A systematic review. Brain & Spine, 4(1), 100–112.